2 przerwy w

9/1/2016 Sanki /SFD/Images/2016/1/11/6210ff40e48c4f889ef8a02a95665714.png 2 rundy pchania Sleda 5' Niski uchwyt*104kg 3' Przerwy 5' Wysoki uchwyt*104kg 3' Przerwy /SFD/Images/2016/1/11/1cd8d90dd40e48fe989d00dbbb3b5487.png 15' Wioślarz +Kilka rund na worku Komentarz: Worek mnie pozamiatał %-) dawno nie biłem w worek 8-) Muszę raz w tygodniu po [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]

[...] ramię 50kg A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 152,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 137,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 122,5kg (13 powt) B. Ciągnięcie sanek +60kg 3 serie bez przerwy 15m ciągnięcie przeplatanką w prawą stronę 15m pchanie niskie rączki 15m ciągnięcie przeplatanką w lewą stronę 15m pchanie niskie rączki C. Abs (bez przerwy) 10 ab [...]

[...] strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo fajna sesja. 50ki w okolicach 55sekund, natomiast 75ki w okolicach 1:22. Także widzę [...]

[...] strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 5 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 5 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Komentarz: Bardzo fajna sesja mimo, że szedłem na nią jakiś taki zdołowany. 50ki w okolicach 53sekund, natomiast 75ki w okolicach [...]

[...] Sitted Box Jumps https://youtu.be/_InlzKh4GUA A3. 5 Plyo Push Ups https://youtu.be/bBBTxhlPgFY Funkcjonalność 6 serii B1. 60m Farmers Carry 2*32kg B2. 30" Battle Ropes 30'' przerwy między seriami 6 serii B3. 10 Hang DB Split Snatch 25kg B4. 40" Hammer to a Tire B5. 40" AirBike 50-60% max effort 30'' przerwy między seriami Mobilki Cool Down [...]

[...] Jumping Push Ups C5. 6 Pendlay Row 80kg C6. 6 Neutral Grip Banded Chin Ups Kondycja 3 rundy 2' AMRAP D1. 12kcal AirBike D2. 9 Ring Dips D3. AMRAP Farmer Carry 2*32kg 1' przerwy między rundami Wyniki: 70m/50m/50m Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejna sesja kontrastu gdzie będę musiał troszkę pokombinować z zestawem. Dodam izometryczne [...]

[...] ale przy rwaniach musiałem odłożyć kettla, bo porozrywałbym sobie dłonie (2 bąble już przebiłem). Muszę przyzwyczaić dłonie do turniejowych kettli, bo jak wejdą ciężary i praca 6 minut to może być nieciekawie... Poza tym czułem, że już mam zaorane barki bez odpoczynku przez 30 minut. Ta 1 minuta przerwy już robiła bardzo dużą różnicę. Pozdro

[...] serię 5 weighted pull ups +12kg 4 serie 20m Sled Sprints 120kg 20m Backward Sled Drags 120kg 8 GHR +5kg Kondycja 4 rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super serii 5 tempo ring rows 5 dynamic [...]

27.05.2013 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. [...]

[...] wyciągu i zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń co już bardzo konkretnie przepompowało klatkę. Cała klatka trwała 46 minut i zrobiłem dokładnie 20 serii. Dałem sobie 3-4 minuty przerwy i przeszedłem do drugiego etapu dzisiejszego dnia. Uginanie stojąc - w rampie 10 do 17 kg. Później seria topowa na 20 kg z nieco oszukanymi ruchami ale jadnak [...]

[...] --rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL 2 x 20 x 20kg 1 x 12 x 50kg 1 x 8 x 70kg--uchwyt neutralny 1 x 6 x 90kg ------neutralny serie docelowe -uchwyt neutralny przerwy 90-120sek---wszystko technicznie z mocnym akcentem na klacie 1 x 4 x 100kg 1 x 4 x 102kg 1 x 4 x 105kg 1 x 4 x 107kg 1 x 4 x 110kg wyciskanie hantli siedząc --4 serie [...]

[...] ale dobre czucie, 42 kg x 10 jak ostetnio - bardzo dobra walka pod koniec serii i tempo trzymane mimo ciężaru, 32 kg x 16 bardzo dobre czucie, mogłem zrobić jeszcze minute przerwy dłużej to może by poszło więcej powt, za tydz r8 do 45 kg x 10, regres: 35 kg x 15 6. Modlitewnik - 17 kg x 13+1 bez progresu powtórzeń ale bardzo dobre czucie i [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 w/g Ajazy :-D porządna rozgrzewka ogólna póżniej na ławie i WL 6 x 1 x 120kg--przerwy 30sek ,ciężko nie było ,30 sek przerwy i 1 x 125kg ciężko nie było WL płaska hantle 4 x 8 x 47,5kg Podciąganie zwis ,łopatkowe drążek 5 x 8 Unoszenie hantli bok + w pochyleniu na tylne 3 x 16 x 15kg + 3 x 14 x 10kg Brzuch maszyna 4 x 25 [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg Obecnie zaczynam nowy plan treningowy czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

[...] kierowany jest dla młodych, więc podrzucam: - serie regresyjne. Np. ćwiczenie wysikanie hantli na ławce płaskiej. Wykonujemy 8 powtórzeń pewnym ciężarem, po czym bez żadnej przerwy wykonujemy 8 powtórzeń ciężarem "o poziom" mniejszym. Np. 8x60kg+8x40kg, kolejna seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim [...]

[...] mi się rozkład bo zapomniałam wpisać kawałka banana, odjęłam to w tłuszczu na wieczór. TRENING: DNT:-} 12.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/26,75/29/29/29kg (7+6/7+5/6+6/6+4/4+3x) 2. opuszczanie na drązku 4x10 (7+3/6+4/3+2+2+3/2+3+3+2x) + 40min aero przebiegłam... Wczoraj padłam o 21 [...]

[...] 3x15/4x15/6x15/x15?13? ________________________________________________________________________________________________ Dużo sprawniej mi ten trening poszedł, krótsze przerwy niż za pierwszym razem, dzięki czemu wyrobiłam się w mniej niż godzinę, nawet chyba coś koło 40 minut. DOMSów z wczoraj ciąg dalszy. Zdecydowanie "wracam do ciężarów" [...]

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) OPINIA:Bardzo ciężko, ale udało się wykonać wszystkie powtórzenia. W 3 serii po 13 powtórzeniu chwila przerwy, poprawienie chwytu i walka o 2 ostatnie powtórzenia. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 16; 20 (+2kg) OPINIA: Pierwsze 2 serie mocno nabiły tricepsy, a w 3 [...]